Rehabilitacja bólu kręgosłupa i pośladka po przeciążeniu treningowym – FizjoMore, Lublin

Profesjonalna rehabilitacja kręgosłupa w Lublinie dla osób aktywnych fizycznie – skuteczna terapia przeciążeniowa, która przywraca równowagę mięśniową, eliminuje ból i uczy bezpiecznego ruchu podczas treningu.

Problem pacjenta

Pan Michał, 29-letni pracownik biurowy, aktywnie trenujący na siłowni, trafił do gabinetu FizjoMore z bólem odcinka lędźwiowego i lewego pośladka, pojawiającym się po ćwiczeniach siłowych – szczególnie przy martwym ciągu i przysiadach. Ból miał charakter kłujący, promieniujący w głąb pośladka, nasilał się przy pochylaniu i prostowaniu tułowia oraz podczas długiego siedzenia.

Pacjent nie doznał urazu, ale po przerwie wrócił do treningów z dużym obciążeniem, bez stopniowej adaptacji.

Diagnostyka i plan terapii

Podczas pierwszej wizyty u fizjoterapeuty Tomasza Moraczewskiego wykonano szczegółowy wywiad i ocenę funkcjonalną kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego oraz stawów biodrowych.

Wyniki:

• Ograniczenie zgięcia w odcinku lędźwiowym i asymetria miednicy,

• Zwiększone napięcie mięśni pośladkowych, prostowników grzbietu i mięśnia gruszkowatego po stronie lewej,

• Objaw Lasegue’a ujemny – brak rwy kulszowej,

• Brak stabilizacji dolnego odcinka kręgosłupa przy ruchach z obciążeniem.

Rozpoznanie: przeciążeniowy zespół bólowy kręgosłupa lędźwiowego z wtórnym napięciem mięśnia gruszkowatego.

Plan terapii:

• terapia manualna mięśniowo-powięziowa,

• mobilizacje stawów miednicy i kręgosłupa,

• ćwiczenia stabilizujące core,

• edukacja i korekcja techniki treningowej.

Przebieg terapii (6 sesji / 6 tygodni)

Etap 1 (1–2 tydzień): Zmniejszenie bólu i napięcia mięśniowego

Zastosowano masaż tkanek głębokich prostowników grzbietu i pośladków, techniki rozluźniania mięśnia gruszkowatego oraz mobilizacje odcinka lędźwiowego.

Pacjent otrzymał zalecenia:

• unikać ćwiczeń z dużym ciężarem,

• utrzymywać neutralną pozycję kręgosłupa w codziennych czynnościach.

Etap 2 (3–4 tydzień): Stabilizacja i aktywizacja mięśni głębokich

Wprowadzono ćwiczenia aktywujące mięśnie poprzeczne brzucha i pośladkowe wielkie, stabilizujące miednicę. Zastosowano ćwiczenia oddechowe i propriocepcyjne,  oprawiające kontrolę postawy. Pacjent ćwiczył stabilizację w pozycjach podporowych i funkcjonalnych.

Etap 3 (5–6 tydzień): Reedukacja wzorców treningowych

W ostatnim etapie skupiono się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń siłowych. Pod okiem terapeuty pacjent wykonywał martwe ciągi i przysiady z niewielkim obciążeniem, dbając o:

• neutralne ustawienie kręgosłupa,

• aktywną pracę pośladków,

• unikanie zgięcia w odcinku lędźwiowym.

Efekty terapii

Już po trzech sesjach pacjent odczuł wyraźne zmniejszenie bólu i napięcia w okolicy pośladka.

Po zakończeniu 6 tygodni terapii:

• ból całkowicie ustąpił,

• stabilizacja miednicy i kręgosłupa poprawiła się,

• pacjent odzyskał pełną kontrolę ruchu w ćwiczeniach siłowych.

Pan Michał wrócił do regularnych treningów, przestrzegając zasad prewencji przeciążeń i stabilizacji centralnej.

Podsumowanie

Ból kręgosłupa i pośladka po treningu siłowym to częsty problem osób aktywnych fizycznie. Najczęściej wynika z przeciążenia struktur mięśniowo-powięziowych i zaburzonej kontroli ruchu.

Skuteczna rehabilitacja łączy:

• terapię manualną,

• ćwiczenia stabilizujące,

• reedukację techniki treningowej.

Takie podejście gwarantuje trwały efekt, eliminację bólu i bezpieczny powrót do sportu.

FizjoMore – dane gabinetu

FizjoMore – Gabinet Fizjoterapii i Masażu
ul. Kawaleryjska 10/2, 20-552 Lublin
Rehabilitacja przeciążeniowa, terapia manualna, reedukacja ruchowa
Czas terapii: 6 sesji w ciągu 6 tygodni
Pacjent (przykład): Michał, 29 lat, pracownik biurowy, aktywny sportowiec

FizjoMore – skuteczna rehabilitacja przeciążeniowa w Lublinie. Wróć do treningu bez bólu i z pełną kontrolą ruchu.